Чтобы сон был хорошим и крепким, каждому из нас необходимо соблюдать ряд правил и условий.
1. Необходимо выработать в себе привычку ло
житься спать в определенное время, чтобы в орга
низме выработался определенный ритм смены сна и
бодрствования.
2. Избегать перед сном волнующих разговоров,
стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, воз
буждающей музыки, эмоционально насыщенных те
левизионных передач.
3. Аутогенная тренировка способствует процессу
засыпания также, как и воздушные ванны, обливания
и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
4. Соблюдайте определенный ритуал отхождения
ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке —
не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда
засыпали под мысленный счет — продолжайте его.
5. Комната, в которой вы спите, должна быть обя
зательно проветрена перед сном.
6. Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет бес
покойным и поверхностным. Основная масса калорий
должна быть принята утром и в обед, ужинать надо
не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно пожилым людям и старикам).
7. Не следует перед сном увлекаться детективами
(рассказывать детям страшные сказки), принимать
тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как
все это возбуждает нервную систему.
8. Нежелательна умственная работа по ночам, так
как это может перейти в привычку и, в конце кон
цов, приведет к истощению нервной системы и рас
стройству сна.
9. Для ускорения засыпания можно использовать
магнитофонную запись шума морского прибоя, спо
койную убаюкивающую музыку типа колыбельной
песни и т. д.
10. Холодные компрессы на ноги также помогают
скорее уснуть. Для этого хлопчатобумажные носки
смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а
сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь
одеялом, через некоторое время ваши ноги согре
ются, и вы уснете.
11. Для улучшения сна в народной медицине с дав
них времен применялись ароматические вещества.
Знахари рекомендовали нюхать перед сном свежую
ромашку. Если в спальне будет стоять букетик че
реды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или по
лыни — это улучшит процесс засыпания.
12. Полезно во время ужина потреблять в пищу боль
шое количество свежего репчатого лука.
13. Принимать сидячие ванны из прохладной воды
в течение 5-7 минут непосредственно перед сном.
14. Приготовить настой валерианы: столовую лож
ку измельченного корня залить стаканом кипятка,
прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 ст. ложки на ночь.
15. Перед сном смазать лавандовым маслом вис
ки. 3-5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.
16. Бузина. Столовую ложку измельченного корня
заварить стаканом кипятка, кипятить 10 минут на
слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар при
нимать по 1-2 ст. ложки перед сном.
17. Конопля. 2 ст. ложки семян мелко растолочь,
просеять. Залить стаканом кипящей воды. Настоять,
укутав, 1 час. Пить в теплом виде в 2 приема перед
сном. Сначала выпить 0,5 стакана за 2 часа до сна.
Через час выпить остаток вместе с осадком. Пить в
теплом виде. Применять 2 недели. Средство рекомен
довано при хронической бессоннице.
18. Укроп. 50 г семян варить на малом огне 15 ми
нут в 0,5 л вина типа кагора. Настоять, укутав, 1 час.
Принимать по 50 мл перед сном.
19. Хмель. Порошок из раздробленных шишек хме
ля можно просто принимать на ночь в качестве успо
каивающего и снотворного средства по 1 г (на кон
чике ножа).
Набить подушку свежими шишками хмеля (или положить в матрац) и хранить в шкафу. При бессоннице спать на этой подушке или матраце.
Или такой способ: 25 г шишек хмеля на 100 мл спирта, настоять в темноте 7-10 дней, периодически встряхивая, а затем принимать перед сном по 1 ч. ложке.
20. Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или молока (но не чая) или же стакан горячего настоя валерианового корня (чайная ложка корня на стакан кипятка, кипятить 10 минут, процедить).
21. Можно готовить следующие сборы:
а) Листья мяты перечной — 30 г, пустырник пяти-лопастный (трава) — 30 г, валериана лекарственная (корень) — 20 г, хмель обыкновенный (шишки) — 20 г. Все смешать. Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 0,5 стакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.
б) Хвощ полевой (трава) —20 г, горец птичий (трава) — 30 г, боярышник кроваво-красный (цветки) —
50 г.
Приготовить, как в предыдущем рецепте. Пить по
трети стакана за час до сна при раздражительности и
бессоннице.
в) Валериана лекарственная (корень) — 30 г, мята перечная (листья) — 30 г, вахта трехлистная (листья) — 40 г.
Приготовление, как в предыдущих рецептах. Пить по 0,5 стакана 2 раза в день при раздражительности и бессоннице, нервном возбуждении.
